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2019-1-1 | 来源:互联网 | 热度: | 评论:0
导读:铁是人体不可或缺的重要元素,在日常生活中铁的来源就是食物,缺铁会造成很多的问题,自然大家都很希望能通过吃来改善身体上的问题,那么补铁的水果有哪些?这些水果又要怎...

铁是人体不可或缺的重要元素,在日常生活中铁的来源就是食物,缺铁会造成很多的问题,自然大家都很希望能通过吃来改善身体上的问题,那么补铁的水果有哪些?这些水果又要怎么吃呢?下面有详细介绍,我们一起来看看吧。

一、补铁的水果有哪些

1、樱桃

研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素A,女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

2、桃子

将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

3、菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

二、补铁的重要性

铁元素是人体必需的元素之一,而缺铁会引发一系列的问题,我们先看看缺铁的危害吧。

1、贫血:严重时可增加儿童的死亡率,使机体工作能力明显下降。

2、行为和智力方面:铁缺乏可引起心理活动和智力发育的损害及行为改变。铁缺乏(尚未出现贫血时的缺乏)还可损害儿童的认知能力,而且在以后补充铁后也难以恢复。动物试验表明,短时期缺乏可使幼小动物脑中铁含量下降。以后补充铁可纠正身体内铁储存,但对脑中铁没有作用。长期铁缺乏会明显影响身体耐力。

3、体温调节方面。缺铁性贫血会使人体在寒冷环境中保持体温的能力受损。

4、铅中毒方面。动物和人体实验证明缺铁会增加铅的吸收。

5、影响妊娠方面。妊娠早期贫血与早产、低出生体重儿及胎儿死亡有关。

6、对免疫系统也会有影响。铁缺乏会使抵抗病原微生物入侵的能力减弱;降低免疫细胞从静止---临战的反应速度;使抗氧化生化酶活性降低;抗体的生产停止或以很慢的速度进行。

7、缺铁性贫血,细胞供氧不足。其结果是整天无精打采,疲劳而倦怠,比较容易被感染。血液里流动的太多的自由铁不仅无助于抵抗能力,不能保护人的肌体,反而会被细菌吞噬,成为细菌的美食,并且细菌会因此而大量地繁殖。这就是为什么必须加倍小心给孩子补充铁质的原因。

所以说,缺铁会造成贫血等疾病,对人体是很大的危害,所以我们应该重视补铁的问题。补铁的水果有哪些?桃,桃子,菠萝都有补铁的作用,都是能够补铁的水果。这些水果也都是日常生活中很容易可以买到的,大家可以多吃一些。


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