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2019-5-11 | 来源:互联网 | 热度: | 评论:0
导读:一个人身体如果没有了免疫力和抵抗力,就会变得不堪一击,病毒,细菌就会进入他们的身体,人就会慢慢的被折磨而死。所以要从出生就开始,吃什么补免疫力,就要多吃点,是百...

一个人身体如果没有了免疫力和抵抗力,就会变得不堪一击,病毒,细菌就会进入他们的身体,人就会慢慢的被折磨而死。所以要从出生就开始,吃什么补免疫力,就要多吃点,是百利无一害的。接下来大家就和我一起来学习免疫力的知识吧。

一、吃什么补免疫力

1.蛋白质

蛋白质与免疫器官的发育、免疫细胞的形成、免疫球蛋白的合成密切相关。蛋白质营养不良的人免疫器官(脾、胸腺)发育不良,淋巴细胞数目减少,免疫球蛋白水平下降。富含优质蛋白的食品包括肉类、鱼类、蛋类、奶类、大豆及制品等。

2.维生素

机体缺乏维生素A时,皮肤、粘膜的局部免疫力降低而诱发感染,淋巴器官萎缩,自然杀伤细胞活性降低、病毒、寄生虫等抗原成分产生的特异性抗体(如IgA)显现减少。机体缺乏维生素E、维生素C时,免疫细胞、免疫球蛋白的数量也会减少。

3.矿物质

机体如果铁或锌摄入不足,可使胸腺萎缩,T淋巴细胞数量减少,吞噬细胞的杀菌活性降低,免疫球蛋白产生会明显减少。

4.不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸可改变淋巴细胞膜的流动性、影响前列腺素和磷脂酰肌醇的合成,维持免疫力,如果摄入不足,也会影响机体的免疫力。

5.其他活性物质

食品中存在许多生物活性物质,具有潜在调节免疫的能力、香菇、枸杞、金针菇、灵芝、云芝、蘑菇、猴头菇、茯苓、银耳、黑木耳、人参、猕猴桃、螺旋藻等中的多糖均能增强免疫功能、食品中所含有的茶多酚、大豆皂苷、辣椒素、番茄红素、乳酸菌及发酵产物等也有调节机体免疫功能的作用。

二、与机体免疫功能相关的食物

具有促进免疫功能的食物包括,胡萝卜、白萝卜、大蒜、茄子、辣椒、玉米、黑芝麻、花生、核桃、黄豆、生姜、葡萄酒、木耳、银耳、蘑菇、海带、大枣、猕猴桃、苹果、山楂、鱼类、肉类等。

三、不利于免疫功能的食物

当然,并非所有事物都具有提高免疫力的作用,有些事物反而可能不利于机体的免疫功能,如油炸食品、烧烤食品、含盐过多的食品、酒等。当然,要注意避开引起过敏的食物。

四、合理饮食,调节免疫功能

饮食均衡、全面,食物品种要多样化。

多吃新鲜的蔬菜和水果。

常吃奶类,尤其是酸奶,酸奶中所含的乳酸菌可增强机体免疫机制。

适当吃点大蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的天然活抗体。

食用优质油脂。大多植物油和鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸,而动物油脂含有太多的饱和脂肪酸,不利于健康。而地沟油、“新型地沟油”则有害于我们的健康。

注意富含锌的食物的摄入。锌可以促进白细胞的繁殖,抑制病毒生长。虽然人群中典型锌缺乏很难见到,只要经常吃肉、鱼等一般都不会缺乏,但是素食主义者应警惕锌缺乏。

我们口中常常说的要多多补充蛋白质啊,维生素啊和矿物质,其实想要获得这些东西并不难,许多绿色纯天然的食物里,这种成分都是有的,所以吃这些食物会提高我们自身的免疫力和抵抗力。像大豆,苹果,玉米都是属于吃什么补免疫力的绿色食物。


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